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title: "Kettlebell-Schulterdrücken einarmig stehend (Bottoms-up)"
description: "Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell in der rechten Hand mit der Kugel nach oben (Bottoms-up-Position)."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kettlebell-Schulterdrücken einarmig stehend (Bottoms-up)

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell in der rechten Hand mit der Kugel nach oben (Bottoms-up-Position).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell in der rechten Hand mit der Kugel nach oben (Bottoms-up-Position). Leg die  linke Hand auf die Hüfte.
2. Drück die Kettlebell über den Kopf, indem du den Ellbogen streckst. Das Handgelenk bleibt gerade.
3. Wenn der Arm über dem Kopf gestreckt ist, halte kurz inne, um die Schultermuskulatur voll zu aktivieren.
4. Senk die Kettlebell langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte dabei durchgehend die Bottoms-up-Position. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Greif die Kettlebell fest, damit sie in der Bottoms-up-Position stabil bleibt.
- Starte mit einem leichteren Gewicht, um Gleichgewicht und Kontrolle für die Bottoms-up-Position zu lernen.
- Streck den Ellbogen oben nicht ganz durch, um das Gelenk zu schonen.

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