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title: "Kettlebell-Schulterdrücken einarmig kniend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kettlebell-Schulterdrücken einarmig kniend

Beginne im Kniestand auf beiden Knien, der Oberkörper aufrecht.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Kniestand auf beiden Knien, der Oberkörper aufrecht. Halte eine Kettlebell in der rechten Hand auf Schulterhöhe, der Ellbogen ist gebeugt, zeigt nach unten und bleibt nah am Körper.
2. Drück die Kettlebell über den Kopf, bis der rechte Arm gestreckt ist. Das Handgelenk bleibt gerade und in einer Linie mit der Schulter.
3. Senk die Kettlebell in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral.
- Drück die Kettlebell senkrecht nach oben, ohne nach vorne oder hinten auszuweichen.
- Atme aus, wenn du die Kettlebell über den Kopf drückst, und ein, wenn du sie absenkst.

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