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title: "Kettlebell-Rudern einarmig"
description: "Geh in eine Schrittstellung mit dem linken Fuß vorne, beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne und stütz dich mit der linken Hand knapp über dem linken Knie ab."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
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# Kettlebell-Rudern einarmig

Geh in eine Schrittstellung mit dem linken Fuß vorne, beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne und stütz dich mit der linken Hand knapp über dem linken Knie ab.

## Schritt für Schritt

1. Geh in eine Schrittstellung mit dem linken Fuß vorne, beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne und stütz dich mit der linken Hand knapp über dem linken Knie ab. Halte die Kettlebell in der rechten Hand, der Arm hängt gestreckt unter der Schulter.
2. Zieh die Kettlebell in Richtung der unteren Rippen hoch und führe den Ellbogen dabei eng am Körper nach oben und hinten.
3. Zieh am obersten Punkt das Schulterblatt zur Wirbelsäule, ohne den Oberkörper mitzudrehen.
4. Senk die Kettlebell kontrolliert ab, bis der Arm wieder gestreckt ist, und wiederhole die Bewegung. Wechsle nach dem Satz die Seite.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken durchgehend gerade und die Hüfte parallel zum Boden.
- Zieh aus dem Rücken statt aus dem Arm: Stell dir vor, du führst den Ellbogen Richtung Hüfte.
- Halte den Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick geht ein Stück vor dir auf den Boden.

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