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title: "Kettlebell-Kreuzheben einarmig"
description: "Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit einer Hand vor dem Körper."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-07-30T03:30:12+00:00
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# Kettlebell-Kreuzheben einarmig

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit einer Hand vor dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit einer Hand vor dem Körper. Halte den Rücken gerade und die Schultern hinten.
2. Beuge Hüfte und Knie und senke die Kettlebell Richtung Boden, der Rücken bleibt flach.
3. Drück dich über die Fersen zurück in den Stand und strecke Hüfte und Knie.
4. Spann das Gesäß am obersten Punkt der Bewegung an, dann senke die Kettlebell kontrolliert wieder ab. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zur anderen Hand.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Kettlebell hebst, und ein, während du sie absenkst.
- Achte darauf, dass die Knie nicht nach innen kippen; halte sie in einer Linie mit den Zehen.
- Arbeite bewusst aus der Hüfte, statt aus der Taille zu beugen.

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