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title: "Kettlebell-Kniebeuge"
description: "Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell neben dem Körper."
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kettlebell-Kniebeuge

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell neben dem Körper.
2. Senk dich in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
3. Senk dich weiter ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Knie bleiben dabei über den Fußspitzen.
4. Drück dich über die Fersen zurück nach oben in die Ausgangsposition und streck die Beine vollständig.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie in einer Linie mit den Fußspitzen bleiben und nicht nach innen einknicken.
- Atme ein, wenn du in die Kniebeuge gehst, und aus, wenn du dich wieder nach oben drückst.
- Drück bewusst über die Fersen, um Gesäß und Quadrizeps zu aktivieren.

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