---
title: "Kettlebell-Clean einarmig"
description: "Stell dich etwas weiter als hüftbreit hin, die Kettlebell steht vor dir auf dem Boden."
locale: de
slug: kettlebell-clean-einarmig
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/kettlebell-clean-einarmig"
primaryMuscle: "Gesäß"
secondaryMuscles: ["Rumpf","Unterarme","Beinbeuger","Oberer Rücken"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondition"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e8ee41f7-kettlebell-single-arm-clean.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Kettlebell-Clean einarmig

Stell dich etwas weiter als hüftbreit hin, die Kettlebell steht vor dir auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich etwas weiter als hüftbreit hin, die Kettlebell steht vor dir auf dem Boden. Geh in die Hüftbeuge, fass den Griff mit der rechten Hand und zieh die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten.
2. Schieb die Hüfte nach vorne und zieh die Kettlebell mit gebeugtem Ellbogen dicht am Körper nach oben.
3. Sobald sie an der Hüfte vorbei nach oben kommt, dreh die Hand um den Griff, sodass die Kugel sanft auf die Außenseite des Unterarms rollt und du in der Racking-Position ankommst: die Faust am Schlüsselbein, der Ellbogen eng an den Rippen.
4. Lass sie wieder zwischen die Beine fallen, geh dabei in die Hüftbeuge und wiederhole die Bewegung. Wechsle nach dem Satz die Hand.

## Technik-Tipps

- Halte die Kettlebell dicht am Körper, damit sie sich nicht überschlägt und auf den Unterarm knallt.
- Halte das Handgelenk in der Racking-Position gerade.
- Lass die Hüfte die Arbeit machen; der Arm führt die Kettlebell nur.

## Ähnliche Übungen

- [Kreuzheben mit der Trap Bar](https://hi.fitness/de/uebungen/kreuzheben-mit-der-trap-bar) - Gesäß · Trap Bar
- [Kabel-Pull-Through](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-pull-through) - Gesäß · Kabelzug
- [Glute Bridge mit der Kurzhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-mit-der-kurzhantel) - Gesäß · Kurzhantel
- [Glute Bridge mit der Langhantel, Füße erhöht](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-mit-der-langhantel-fuesse-erhoeht) - Gesäß · Langhantel
- [Glute Bridge einbeinig mit der Langhantel, Füße erhöht](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-einbeinig-mit-der-langhantel-fuesse-erhoeht) - Gesäß · Langhantel
- [Glute Bridge versetzt mit der Langhantel, Füße erhöht](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-versetzt-mit-der-langhantel-fuesse-erhoeht) - Gesäß · Langhantel
- [Figure-Four Glute Bridge mit der Langhantel, Füße erhöht](https://hi.fitness/de/uebungen/figure-four-glute-bridge-mit-der-langhantel-fuesse-erhoeht) - Gesäß · Langhantel
- [Hip Thrust mit Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/hip-thrust-mit-langhantel) - Gesäß · Langhantel