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title: "Kettlebell-Bizepscurl"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Kettlebell-Bizepscurl

Stell dich aufrecht hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen an den Hörnern, die Arme sind gestreckt und die Kugel hängt vor den Oberschenkeln.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen an den Hörnern, die Arme sind gestreckt und die Kugel hängt vor den Oberschenkeln.
2. Halte die Ellbogen seitlich am Körper und curle die Kettlebell in Richtung Brust nach oben.
3. Spann oben den Bizeps fest an, ohne dass die Ellbogen nach vorne wandern.
4. Senk die Kettlebell langsam ab, bis die Arme fast gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.

## Technik-Tipps

- Hol dir keinen Schwung aus dem Oberkörper, um das Gewicht zu heben.
- Halte die Handgelenke durchgehend gerade.
- Senk die Kettlebell langsamer ab, als du sie hebst.

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