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title: "Kas Glute Bridge mit der Langhantel"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kas Glute Bridge mit der Langhantel

Setz dich auf den Boden, den oberen Rücken an eine Box gelehnt, die Knie gebeugt und die Füße flach aufgestellt.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Boden, den oberen Rücken an eine Box gelehnt, die Knie gebeugt und die Füße flach aufgestellt. Leg eine Langhantel über die Hüfte und halte sie sicher mit beiden Händen.
2. Drück über die Fersen und heb die Hüfte vom Boden, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Der obere Rücken bleibt dabei an der Bank.
3. Spann am obersten Punkt das Gesäß bewusst an und halt einen Moment, die Hüfte ist dabei vollständig gestreckt.
4. Senk die Hüfte kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und stopp knapp bevor das Gesäß den Boden berührt. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drück über die Fersen, so arbeiten Gesäß und hintere Oberschenkel effektiv.
- Achte darauf, dass die Knie in Linie mit den Zehen bleiben und weder nach außen noch nach innen kippen.
- Atme gleichmäßig: beim Anheben der Hüfte aus, beim Absenken ein.
- Nutz ein Polster oder Handtuch auf der Langhantel, das ist angenehmer für die Hüfte.

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