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title: "Kabelrudern mit Handflächenrotation"
description: "Stelle die Füße schulterbreit, mit Blick zum Kabelzug."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kabelrudern mit Handflächenrotation

Stelle die Füße schulterbreit, mit Blick zum Kabelzug.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Füße schulterbreit, mit Blick zum Kabelzug. Hänge einen Einzelgriff an eine mittlere Rolle und halte ihn mit der rechten Hand, die Handfläche zeigt nach unten.
2. Beuge dich in Hüfte und Knien leicht, halte den Rücken gerade und strecke den rechten Arm nach vorne.
3. Ziehe den Griff zum Körper und drehe dabei die Handfläche nach oben, während du den Ellbogen nah am Oberkörper nach hinten führst.
4. Strecke den Arm langsam zurück in die Ausgangsposition und drehe die Handfläche wieder nach innen. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zur linken Hand.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskulatur am obersten Punkt der Bewegung anzuspannen.
- Nimm ein leichteres Gewicht, damit die Ausführung sauber bleibt, und steigere den Widerstand nach und nach, wenn du stärker wirst.
- Atme aus, während du den Griff zum Körper ziehst, und ein, während du ihn zurückstreckst.

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