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title: "Kabel-Pushdown (Trizepsdrücken)"
description: "Stelle dich mit Blick zum Kabelzug, eine gerade Stange hängt an der oberen Rolle."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kabel-Pushdown (Trizepsdrücken)

Stelle dich mit Blick zum Kabelzug, eine gerade Stange hängt an der oberen Rolle.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich mit Blick zum Kabelzug, eine gerade Stange hängt an der oberen Rolle. Fasse die Stange mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten, die Hände schulterbreit.
2. Stelle die Füße schulterbreit und neige dich leicht nach vorne, den Rücken gerade und die Ellbogen nah am Körper. Die Unterarme sind parallel zum Boden.
3. Drücke die Stange durch das Strecken der Ellbogen nach unten zu den Oberschenkeln, die Oberarme bleiben ruhig.
4. Komme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Stange nach unten drückst, und ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Stehe mit leicht gebeugten Knien, das gibt dir mehr Stabilität.
- Konzentriere dich darauf, den Trizeps am untersten Punkt der Bewegung anzuspannen.

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