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title: "Kabel-Fliegende in mittlerer Höhe"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kabel-Fliegende in mittlerer Höhe

Stelle dich in die Mitte eines Kabelzug-Butterflys, die Rollen auf mittlerer Brusthöhe, ein Fuß vor dem anderen, die Knie leicht gebeugt.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich in die Mitte eines Kabelzug-Butterflys, die Rollen auf mittlerer Brusthöhe, ein Fuß vor dem anderen, die Knie leicht gebeugt. Halte die Griffe mit beiden Händen, die Arme auf Schulterhöhe zur Seite gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Halte den Rücken gerade und für die Stabilität eine leichte Beugung in Hüfte und Knien.
3. Ziehe die Griffe im weiten Bogen vor der Brust zusammen, die Arme bleiben leicht gebeugt, bis sich die Hände auf der Mittellinie der Brust treffen.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen über die gesamte Übung leicht gebeugt, das entlastet die Gelenke.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
- Atme aus, während du die Griffe zusammenführst, und ein, während du sie zurück in die Ausgangsposition führst.

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