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title: "Jumping Jacks"
description: "Stell dich mit geschlossenen Füßen hin, die Arme neben dem Körper."
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primaryMuscle: "Waden"
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Jumping Jacks

Stell dich mit geschlossenen Füßen hin, die Arme neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit geschlossenen Füßen hin, die Arme neben dem Körper.
2. Spring mit den Füßen seitlich auseinander und heb gleichzeitig die Arme über den Kopf, sodass dein Körper ein "X" bildet.
3. Spring schnell zurück in die Ausgangsposition, die Füße zusammen und die Arme neben dem Körper.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen und halte dabei einen gleichmäßigen Rhythmus.

## Technik-Tipps

- Halte die Knie während der gesamten Übung leicht gebeugt, um den Aufprall abzufangen und die Gelenke zu schonen.
- Bleib leicht und schnell in der Bewegung, das steigert den Effekt für das Herz-Kreislauf-System.
- Nimm beim Armheben Schultern und Rückenmuskulatur aktiv mit, damit du den vollen Bewegungsumfang nutzt.
- Blick nach vorne und halte den Kopf neutral, damit die Ausrichtung stimmt.

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