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title: "Jumping Jacks gekreuzt"
description: "Stelle dich mit weit geöffneten Füßen hin und strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus."
locale: de
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primaryMuscle: "Quadrizeps"
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Jumping Jacks gekreuzt

Stelle dich mit weit geöffneten Füßen hin und strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich mit weit geöffneten Füßen hin und strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
2. Spanne deinen Quadrizeps an und springe leicht ab, kreuze die Beine in der Luft und führe gleichzeitig beide Arme gestreckt vor die Brust.
3. Lande mit gekreuzten Beinen und den Armen vor der Brust.
4. Springe sofort wieder ab und kehre in die Ausgangsposition zurück: die Füße weit geöffnet, die Arme seitlich auf Schulterhöhe gestreckt. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich darauf, Sprünge und Kreuzbewegungen aus Bein-, Brust- und Schultermuskulatur zu machen, und bleibe durchgehend kontrolliert.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, besonders bei den Sprüngen, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du Beine und Arme kreuzt, ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

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