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title: "Joggen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Joggen

Stell dich hüftbreit hin, die Arme locker neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin, die Arme locker neben dem Körper. Spann den Rumpf an und bleib aufrecht.
2. Beginne zu joggen: kurze, schnelle Schritte, die Knie hebst du etwas höher als beim Gehen.
3. Lass die Arme bei jedem Schritt locker mitschwingen, im Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt.
4. Halte ein gleichmäßiges, angenehmes Tempo und jogge so lange oder so weit, wie du möchtest.

## Technik-Tipps

- Steigere Dauer und Intensität nach und nach, um Ausdauer und Kraft aufzubauen.
- Atme gleichmäßig und im Rhythmus, damit die Sauerstoffzufuhr beim Joggen stimmt.
- Trink genug und leg bei Bedarf Pausen ein, gerade auf längeren Läufen.

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