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title: "JM Press mit der Langhantel"
description: "Leg dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Flachbank und halte eine Langhantel schulterbreit."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# JM Press mit der Langhantel

Leg dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Flachbank und halte eine Langhantel schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Flachbank und halte eine Langhantel schulterbreit. Die Arme sind vollständig gestreckt über der Brust.
2. Senk die Langhantel ab, indem du die Ellbogen beugst und sie zur Brust führst.
3. Sobald die Langhantel knapp über der Brust ist, führ sie Richtung Kopf, stopp, wenn sie knapp über dem Kopf ist, und bring sie wieder über die Brust.
4. Drück sie zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellbogen streckst, und arbeite dabei bewusst aus dem Trizeps. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und leg die Langhantel dann vorsichtig zurück in die Ablage.

## Technik-Tipps

- Arbeite bewusst aus dem Trizeps, indem du die Ellbogen leicht angelegt lässt und nicht zu weit nach außen kippst.
- Senk die Langhantel langsam und kontrolliert ab, das fordert die Muskulatur maximal und beugt Verletzungen vor.
- Greif die Langhantel fest, so behältst du Kontrolle und saubere Ausrichtung.

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