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title: "Iron Cross mit Kurzhanteln"
description: "Beginne in der Hocke mit schulterbreitem Stand und einer Kurzhantel in jeder Hand."
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Iron Cross mit Kurzhanteln

Beginne in der Hocke mit schulterbreitem Stand und einer Kurzhantel in jeder Hand.

## Schritt für Schritt

1. Beginne in der Hocke mit schulterbreitem Stand und einer Kurzhantel in jeder Hand. Strecke die Arme vor der Brust aus, die Kurzhanteln dicht beieinander, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Halte den Rücken gerade und richte dich auf. Öffne die Arme währenddessen gleichzeitig zur Seite und strecke sie auf Schulterhöhe aus, sodass dein Körper ein "T" bildet.
3. Halte am obersten Punkt kurz inne. Die Arme sind vollständig zur Seite gestreckt und parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach vorne.
4. Führe die Arme zurück vor die Brust und gehe dabei wieder in die Hocke. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Arbeite langsam und kontrolliert, um den Muskel maximal zu belasten und Schwung zu vermeiden.
- Halte die Handgelenke über die gesamte Bewegung gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.
- Beginne mit leichten Gewichten, bis die Technik sitzt, und steigere dich dann.

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