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title: "Innenschenkel-Antippen wippend"
description: "Stell dich schulterbreit hin und strecke die Arme auf Schulterhöhe zur Seite."
locale: de
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primaryMuscle: "Quadrizeps"
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Innenschenkel-Antippen wippend

Stell dich schulterbreit hin und strecke die Arme auf Schulterhöhe zur Seite.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und strecke die Arme auf Schulterhöhe zur Seite.
2. Drehe den Oberkörper und tippe mit der linken Hand die Innenseite des rechten Oberschenkels an, während du die Knie leicht beugst.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite: Drehe den Oberkörper und tippe mit der rechten Hand die Innenseite des linken Oberschenkels an, die Knie dabei leicht gebeugt.
4. Arbeite im Wechsel der Seiten weiter, für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer.

## Technik-Tipps

- Richte den Blick nach vorne, das hilft bei Gleichgewicht und Ausrichtung.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um die Drehbewegung zu stützen und den unteren Rücken zu schützen.
- Führe die Übung in kontrolliertem Tempo aus, damit Ausführung und Muskelarbeit stimmen.

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