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title: "Hüftstrecken an der Multi-Hip-Maschine"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hüftstrecken an der Multi-Hip-Maschine

Stell dich auf die Plattform der Multi-Hip-Maschine, dreh dich zur Seite und bring das Polster hinter den Oberschenkel.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich auf die Plattform der Multi-Hip-Maschine, dreh dich zur Seite und bring das Polster hinter den Oberschenkel. Halte die Griffe vor dir fest und lehn dich leicht aus der Hüfte nach vorne, die Wirbelsäule bleibt gerade.
2. Streck das Bein kontrolliert nach hinten, bis es auf einer Linie mit dem Oberkörper ist.
3. Führ das Bein langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle das Bein und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Halte das Standbein leicht gebeugt - das verbessert die Balance und schont die Gelenke.
- Konzentrier dich darauf, das Gesäß am Endpunkt der Streckung fest anzuspannen, um es maximal zu aktivieren.
- Vermeide Schwungholen mit dem Bein; führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

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