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title: "Hüftbeugerdehnung liegend"
description: "Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt am Boden."
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category: "Mobilität"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Hüftbeugerdehnung liegend

Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt am Boden.
2. Zieh das rechte Knie Richtung Brust und halte es mit beiden Händen nah am Körper, während du das linke Bein gestreckt vom Boden abhebst und auf einer Linie mit dem rechten Fuß hältst.
3. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden, lös dann langsam das rechte Knie und kehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Dehnung mit dem linken Knie zur Brust und gestrecktem rechten Bein. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drück den unteren Rücken in den Boden, um Fehlbelastung zu vermeiden und die Dehnung zu vertiefen.
- Beginn mit einem kleineren Bewegungsumfang, wenn du Beschwerden spürst, und steigere ihn, sobald die Beweglichkeit besser wird.
- Atme tief und gleichmäßig: ein, während du dich auf die Dehnung vorbereitest, aus, während du sie hältst.

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