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title: "Hüftbeugerdehnung kniend mit Rumpfdrehung"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Hüftbeugerdehnung kniend mit Rumpfdrehung

Gehe in den Ausfallschritt, der rechte Fuß steht am Boden und das linke Knie liegt am Boden, beide Beine sind im 90-Grad-Winkel gebeugt.

## Schritt für Schritt

1. Gehe in den Ausfallschritt, der rechte Fuß steht am Boden und das linke Knie liegt am Boden, beide Beine sind im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Spanne deinen Rumpf an und drehe deinen Oberkörper zum rechten Bein, setze beide Arme gestreckt an der Außenseite des rechten Oberschenkels an und ziehe dagegen.
3. Schiebe die Hüften sanft nach vorne und halte dabei den Rücken gerade, um zu dehnen.
4. Halte diese Position für die gewünschte Dauer, wechsle dann die Seite und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass dein vorderes Knie über dem Sprunggelenk steht, um dein Kniegelenk nicht unnötig zu belasten.
- Dehne kontrolliert, damit du deine Hüftbeuger nicht überdehnst.
- Atme während der gesamten Dehnung tief und gleichmäßig: durch die Nase ein, durch den Mund aus.

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