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title: "Hüftbeugerdehnung auf dem Gymnastikball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Hüftbeugerdehnung auf dem Gymnastikball

Setze dich in einer Ausfallschrittposition auf einen Gymnastikball, den linken Fuß flach vor dir auf dem Boden und das rechte Bein nach hinten gestreckt; der Ball stützt die Hüfte.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich in einer Ausfallschrittposition auf einen Gymnastikball, den linken Fuß flach vor dir auf dem Boden und das rechte Bein nach hinten gestreckt; der Ball stützt die Hüfte.
2. Senke die Hüfte Richtung Boden, lass den Ball dein Gewicht tragen und spüre eine Dehnung im rechten Hüftbeuger.
3. Halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt, während du die Dehnung hältst.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden, wechsle dann das Bein und wiederhole auf der anderen Seite.

## Technik-Tipps

- Gehe langsam in die Dehnung, um nicht zu überdehnen oder Beschwerden auszulösen.
- Atme tief und gleichmäßig und konzentriere dich darauf, die Hüftbeuger zu entspannen.
- Nutze einen richtig aufgepumpten Gymnastikball, damit deine Hüfte ausreichend gestützt wird.

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