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title: "Hüftbeuger-Dehnung kniend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Hüftbeuger-Dehnung kniend

Beginne im Kniestand, das rechte Knie am Boden und den linken Fuß vor dir aufgesetzt, sodass das linke Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Kniestand, das rechte Knie am Boden und den linken Fuß vor dir aufgesetzt, sodass das linke Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.
2. Leg die Hände auf die Hüfte oder zur Unterstützung auf den linken Oberschenkel. Spann den Rumpf an und halte den Rücken gerade.
3. Schieb die Hüfte sanft nach vorne, bis du die Dehnung im rechten Hüftbeuger spürst. Halte die Dehnung 15 bis 30 Sekunden.
4. Komm in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Beine, jetzt mit dem linken Knie am Boden und dem rechten Fuß vorne. Wiederhole die Dehnung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie direkt über dem Sprunggelenk steht, damit das Kniegelenk nicht unnötig belastet wird.
- Bleib aufrecht, die Schultern locker und die Brust offen.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, damit die Dehnung wirkt und keine ruckartigen Bewegungen entstehen.

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