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title: "Hüftabduktion stehend mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Hüftabduktion stehend mit dem Widerstandsband

Stell dich schulterbreit hin und leg dir ein Miniband um die Oberschenkel, knapp über den Knien.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg dir ein Miniband um die Oberschenkel, knapp über den Knien. Beuge Hüfte und Knie in eine halbe Kniebeuge und neige den Oberkörper leicht nach vorne, der Rücken bleibt gerade.
2. Drücke die Knie gegen den Widerstand des Bandes nach außen und öffne die Beine so weit wie möglich.
3. Führe die Knie langsam und kontrolliert wieder zusammen und halte die Spannung im Band.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und bleib dabei in der halben Kniebeuge.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Knie nach außen drückst, und ein, während du sie zusammenführst.
- Nimm ein Widerstandsband, das genug Spannung bietet, um die Muskeln zu fordern, ohne die Ausführung zu verschlechtern.
- Achte darauf, dass die Füße flach am Boden bleiben und das Gewicht gleichmäßig verteilt ist.

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