---
title: "Hüftabduktion sitzend mit dem Miniband"
description: "Setz dich auf eine Bank, die Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Füße schweben leicht über dem Boden, ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie."
locale: de
slug: hueftabduktion-sitzend-mit-dem-miniband
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/hueftabduktion-sitzend-mit-dem-miniband"
primaryMuscle: "Gesäß"
equipment: ["Widerstandsband","Sonstiges"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aa720b84-resistance-band-seated-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Hüftabduktion sitzend mit dem Miniband

Setz dich auf eine Bank, die Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Füße schweben leicht über dem Boden, ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank, die Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Füße schweben leicht über dem Boden, ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie. Stütze die Hände auf der Bank ab.
2. Spanne den Rumpf an und setz dich aufrecht hin, der Rücken bleibt neutral.
3. Drücke die Knie gegen den Widerstand des Bandes nach außen und öffne die Beine so weit wie möglich; die Füße bleiben leicht angehoben.
4. Führe die Knie langsam und kontrolliert wieder zusammen in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du die Knie nach außen drückst, und ein, wenn du sie wieder zusammenführst.
- Halte die Füße leicht über dem Boden, so bleibt die Spannung gleichmäßig.
- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf Hüftabduktoren und Gesäß.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

## Ähnliche Übungen

- [Donkey Kick](https://hi.fitness/de/uebungen/donkey-kick) - Gesäß · Körpergewicht
- [Beinheben seitlich liegend (rechts)](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-seitlich-liegend-rechts) - Gesäß · Körpergewicht
- [Glute Bridge mit Hüftabduktion](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-mit-hueftabduktion) - Gesäß · Körpergewicht
- [Fire Hydrant](https://hi.fitness/de/uebungen/fire-hydrant) - Gesäß · Körpergewicht
- [Clamshell](https://hi.fitness/de/uebungen/clamshell) - Gesäß · Körpergewicht
- [Beinheben nach hinten und zur Seite mit gebeugtem Knie kniend](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-nach-hinten-und-zur-seite-mit-gebeugtem-knie-kniend) - Gesäß · Körpergewicht
- [Fire Hydrant mit Kreisen](https://hi.fitness/de/uebungen/fire-hydrant-mit-kreisen) - Gesäß · Körpergewicht
- [Hüftabduktion sitzend an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/hueftabduktion-sitzend-an-der-maschine) - Gesäß · Maschine