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title: "Hüftabduktion sitzend an der Maschine"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hüftabduktion sitzend an der Maschine

Setz dich an die Abduktoren-Maschine, stell die Füße flach auf die Fußstützen und leg die Außenseiten der Oberschenkel an die Polster.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Abduktoren-Maschine, stell die Füße flach auf die Fußstützen und leg die Außenseiten der Oberschenkel an die Polster.
2. Greif die seitlichen Griffe, um den Oberkörper zu stabilisieren, und drück die Beine kontrolliert gegen den Widerstand nach außen, sodass die Polster auseinandergehen.
3. Halte am Endpunkt der Bewegung eine Sekunde, dann führe die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Sitz aufrecht, den Rücken fest an der Lehne, damit die Haltung stimmt.
- Konzentriere dich darauf, Gesäß und äußere Oberschenkel über die gesamte Bewegung anzuspannen.
- Führe die Bewegung langsam aus und drück die Beine nicht mit Schwung nach außen.

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