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title: "Hüftabduktion mit gebeugten Knien liegend mit dem Miniband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hüftabduktion mit gebeugten Knien liegend mit dem Miniband

Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße berühren sich, ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße berühren sich, ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie. Die Arme liegen zur Stabilisierung neben dem Körper auf dem Boden.
2. Öffne die Knie gegen den Widerstand des Bandes weit auseinander, halte die Füße zusammen und bleib kontrolliert.
3. Führe die Knie langsam und kontrolliert wieder zusammen in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Nimm ein Miniband, dessen Spannung deine Muskulatur fordert, ohne die Ausführung zu verschlechtern.
- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf Hüftabduktoren und Gesäß.
- Halte die Füße zusammen und hebe sie nicht vom Boden ab.

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