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title: "Hüftabduktion gekreuzt mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hüftabduktion gekreuzt mit dem Widerstandsband

Stell dich hüftbreit hin und fixiere das Widerstandsband unter beiden Füßen, sodass es sich vor dir kreuzt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin und fixiere das Widerstandsband unter beiden Füßen, sodass es sich vor dir kreuzt. Halte die Griffe des Bands über Kreuz in den Händen, die Arme hängen vor den Hüften.
2. Halte das rechte Bein gestreckt und hebe es seitlich vom Körper weg, bis es vollständig zur Seite geführt ist.
3. Senke das Bein langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung im Band.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl. Wechsle danach zum linken Bein.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher unter deinen Füßen liegt und richtig gekreuzt ist, damit es nicht verrutscht.
- Halte den Oberkörper ruhig und neige dich nicht zur Seite.
- Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren.

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