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title: "Hüftabduktion einbeinig stehend mit dem Miniband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Hüftabduktion einbeinig stehend mit dem Miniband

Stelle dich schulterbreit hin und lege ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und lege ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie. Stütze die Hände zur Balance in die Hüfte.
2. Verlagere das Gewicht auf das rechte Bein und hebe den linken Fuß leicht vom Boden ab.
3. Halte das linke Bein gestreckt und hebe es gegen den Widerstand des Bandes zur Seite; spanne am obersten Punkt der Bewegung die Hüftabduktoren fest an.
4. Führe das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum rechten Bein.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du das Bein hebst, und ein, wenn du es zurückführst.
- Halte das Standbein leicht gebeugt, das hält dich im Gleichgewicht.
- Halte den Oberkörper gerade und lehne dich nicht zur Seite.

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