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title: "Hüftabduktion an der Multi-Hip-Maschine"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hüftabduktion an der Multi-Hip-Maschine

Stell dich auf die Plattform der Multi-Hip-Maschine und bring das Polster außen an den Oberschenkel.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich auf die Plattform der Multi-Hip-Maschine und bring das Polster außen an den Oberschenkel. Greif die Griffe fest und halte den Oberkörper aufrecht, das Standbein bleibt leicht gebeugt.
2. Spann das Gesäß an und drück das Arbeitsbein seitlich gegen den Widerstand, so weit zur Seite wie möglich.
3. Führ das Bein langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle das Bein und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Halte den Oberkörper aufrecht und lehn dich während der Bewegung nicht zur Seite.
- Spann die Rumpfmuskulatur an, um die Hüfte zu stabilisieren und die Balance zu halten.
- Führ das Bein kontrolliert, um Schwung zu vermeiden und das Gesäß voll zu aktivieren.

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