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title: "Horizontales Schulterheben mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Horizontales Schulterheben mit dem Widerstandsband

Befestige ein Ende eines Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt auf Kopfhöhe.

## Schritt für Schritt

1. Befestige ein Ende eines Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt auf Kopfhöhe. Stell dich mit Blick zum Band schulterbreit hin. Halte das andere Ende des Bands mit gerade nach vorne gestreckten Armen.
2. Ziehe die Schultern in einer horizontalen Bewegung nach hinten und ziehe am Endpunkt die Schulterblätter zusammen.
3. Lass die Spannung im Band langsam nach und kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl

## Technik-Tipps

- Arbeite bei der Bewegung aus dem oberen Rücken und den Schultern und vermeide es, die Arme zu beugen.
- Atme gleichmäßig: aus beim Ziehen, ein beim Zurückführen in die Ausgangsposition.
- Arbeite kontrolliert, damit die Ausführung sauber bleibt und die Muskulatur maximal aktiviert wird.

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