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title: "Hollow Hold"
description: "Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme über dem Kopf ausgestreckt."
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
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# Hollow Hold

Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme über dem Kopf ausgestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme über dem Kopf ausgestreckt.
2. Spanne den Rumpf an und hebe Schultern und Beine vom Boden ab; der untere Rücken bleibt in den Boden gedrückt. Der Körper bildet mit angehobenen Armen und Beinen eine leichte Schale.
3. Halte diese Position, bleib im Rumpf unter Spannung und lass den unteren Rücken flach am Boden.
4. Halte die Position für die gewünschte Dauer und senke Schultern und Beine dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

## Technik-Tipps

- Hebe Schultern und Beine auf die gleiche Höhe, damit die Position ausbalanciert ist.
- Atme gleichmäßig, durch die Nase ein und durch den Mund aus, das hilft dir bei Konzentration und Durchhaltevermögen.
- Ist der volle Hollow Hold zu schwer, beuge die Knie oder lass die Arme an den Seiten liegen.
- Überlaste den Nacken nicht, sondern halte ihn locker und in Verlängerung der Wirbelsäule.

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