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title: "Hohes Rudern einarmig kniend mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hohes Rudern einarmig kniend mit dem Widerstandsband

Befestige ein Widerstandsband als Schlaufe an einem stabilen Fixpunkt über Kopfhöhe.

## Schritt für Schritt

1. Befestige ein Widerstandsband als Schlaufe an einem stabilen Fixpunkt über Kopfhöhe. Knie dich auf das rechte Knie, der andere Fuß steht für die Balance flach auf dem Boden. Halte ein Ende des Bands mit dem rechten Arm und halte ihn vollständig gestreckt.
2. Ziehe das Band zum Oberkörper, indem du den Ellbogen beugst und das Schulterblatt zusammenziehst.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, strecke den Arm vollständig und bleibe dabei kontrolliert.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl. Wechsle danach die Seite.

## Technik-Tipps

- Ziehe und löse das Band kontrolliert und vermeide ruckartige Bewegungen.
- Atme gleichmäßig: aus beim Ziehen des Bands, ein beim Zurückführen in die Ausgangsposition.
- Konzentriere dich darauf, am Endpunkt das Schulterblatt zusammenzuziehen, das aktiviert den Rücken maximal.

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