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title: "Hohes Rudern an der Hammer Strength Plate Loaded im Wechsel"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hohes Rudern an der Hammer Strength Plate Loaded im Wechsel

Setz dich an die Hammer Strength Plate Loaded High Row, die Füße flach auf dem Boden, die Brust fest am Brustpolster.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Hammer Strength Plate Loaded High Row, die Füße flach auf dem Boden, die Brust fest am Brustpolster. Greife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Ziehe einen Griff zum Oberkörper, indem du den Ellenbogen beugst und das Schulterblatt nach hinten ziehst; der andere Arm bleibt gestreckt.
3. Spanne die Rückenmuskulatur am Endpunkt der Bewegung fest an und führe den Griff dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm und arbeite im Wechsel für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Brust während der gesamten Übung fest am Polster und den Rücken gerade.
- Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskulatur über die gesamte Bewegung hinweg anzuspannen.
- Atme aus, wenn du den Griff zum Oberkörper ziehst, und ein, wenn du ihn in die Ausgangsposition zurückführst.

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