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title: "Hohes Rudern am Schlingentrainer mit Griffen"
description: "Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Hohes Rudern am Schlingentrainer mit Griffen

Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein. Stell dich schulterbreit mit dem Gesicht zum Fixpunkt und fasse die Griffe im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander).
2. Lehne dich zurück und strecke die Arme vollständig, während der Körper von Kopf bis Ferse eine Linie bildet.
3. Ziehe die Brust zu den Griffen, indem du die Ellenbogen beugst und die Schulterblätter zusammenziehst.
4. Strecke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf fest angespannt, damit der Körper in einer Linie bleibt und die Hüfte nicht durchhängt.
- Über die Länge der Gurte des Schlingentrainers stellst du die Schwierigkeit der Übung höher oder niedriger.
- Atme gleichmäßig: Atme aus, wenn du die Brust zu den Griffen ziehst, und ein, wenn du die Arme wieder streckst.

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