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title: "Hohe Fliegende mit dem Widerstandsband"
description: "Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt über Kopfhöhe."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Hohe Fliegende mit dem Widerstandsband

Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt über Kopfhöhe.

## Schritt für Schritt

1. Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt über Kopfhöhe. Stell dich mit dem Rücken zum Fixpunkt schulterbreit hin und halte in jeder Hand einen Griff des Bands.
2. Strecke die Arme auf Schulterhöhe seitlich aus, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt und die Handflächen zeigen nach vorne.
3. Führe die Arme in einem weiten Bogen zusammen, bis sich die Hände vor der Brust treffen. Spanne dabei die Brustmuskulatur an und halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
4. Führe die Arme langsam im selben weiten Bogen in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher befestigt ist und nicht verrutschen kann.
- Atme aus, wenn du die Hände zusammenführst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur anzuspannen, während du die Hände zusammenführst.

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