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title: "Hochdrücken aus dem Unterarmstütz"
description: "Beginne im Unterarmstütz, die Ellenbogen direkt unter den Schultern; dein Körper bildet einen Bogen von Kopf bis Ferse."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Hochdrücken aus dem Unterarmstütz

Beginne im Unterarmstütz, die Ellenbogen direkt unter den Schultern; dein Körper bildet einen Bogen von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Unterarmstütz, die Ellenbogen direkt unter den Schultern; dein Körper bildet einen Bogen von Kopf bis Ferse.
2. Drücke über die Unterarme und hebe die Ellenbogen ein paar Zentimeter vom Boden ab, die Fäuste bleiben dabei auf dem Boden.
3. Drücke weiter über die Unterarme und hebe die Hüfte vom Boden ab, bis der Oberkörper gerade ist, und halte dabei die Stützposition.
4. Senke die Hüfte wieder zum Boden ab, danach die Ellenbogen, und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führe die Übung auf einer rutschfesten Unterlage aus, damit die Unterarme nicht wegrutschen.
- Achte darauf, dass die Ellenbogen unter den Schultern bleiben, um sauber zu arbeiten und Belastungen zu vermeiden.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.

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