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title: "Hip Thrust kniend mit dem Widerstandsband"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Hip Thrust kniend mit dem Widerstandsband

Knie dich auf den Boden; ein Widerstandsband ist hinter dir an einem niedrigen Punkt verankert und liegt um deine Hüfte.

## Schritt für Schritt

1. Knie dich auf den Boden; ein Widerstandsband ist hinter dir an einem niedrigen Punkt verankert und liegt um deine Hüfte. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
2. Setz dich zurück auf die Fersen; das Widerstandsband bleibt dabei unter Spannung.
3. Stoße die Hüfte nach vorne, komme dabei in den Kniestand hoch und spanne am obersten Punkt der Bewegung das Gesäß fest an.
4. Senke die Hüfte langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du die Hüfte nach vorne stößt, und ein, wenn du dich zurück auf die Fersen setzt.
- Achte darauf, dass das Widerstandsband hinter dir sicher verankert bleibt, so bleibt die Spannung gleichmäßig.
- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf die Spannung im Gesäß.

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