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title: "Hinterer Kabel-Latzug"
description: "Setze dich an das Latzuggerät, die Füße flach auf dem Boden, die Knie unter den Polstern fixiert."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hinterer Kabel-Latzug

Setze dich an das Latzuggerät, die Füße flach auf dem Boden, die Knie unter den Polstern fixiert.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich an das Latzuggerät, die Füße flach auf dem Boden, die Knie unter den Polstern fixiert. Hänge eine gerade Stange an die obere Rolle und fasse die Stange mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach vorne, die Hände weiter als schulterbreit.
2. Neige den Kopf leicht nach vorne, halte den Rücken gerade und den Rumpf fest. Strecke die Arme vollständig über dem Kopf aus.
3. Ziehe die Stange durch das Beugen der Ellbogen hinter den Nacken nach unten und führe die Ellbogen zu den Seiten.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert nach oben in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und arbeite ohne Schwung.
- Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter am untersten Punkt der Bewegung zusammenzuziehen.
- Atme aus, während du die Stange nach unten ziehst, und ein, während du sie wieder nach oben streckst.

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