---
title: "Hantelscheiben-Schulterdrücken stehend"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe, die Ellenbogen gebeugt und nach unten zeigend."
locale: de
slug: hantelscheiben-schulterdruecken-stehend
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/hantelscheiben-schulterdruecken-stehend"
primaryMuscle: "Vordere Schulter"
secondaryMuscles: ["Trizeps"]
equipment: ["Hantelscheibe"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a0549f56-weighted-standing-shoulder-press-with-plate.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Hantelscheiben-Schulterdrücken stehend

Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe, die Ellenbogen gebeugt und nach unten zeigend.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe, die Ellenbogen gebeugt und nach unten zeigend.
2. Drücke die Scheibe nach oben, bis die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind; der Rumpf bleibt fest und der Rücken gerade.
3. Senke die Scheibe kontrolliert zurück auf Brusthöhe.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: ausatmen beim Hochdrücken der Scheibe, einatmen beim Absenken.
- Strecke die Ellenbogen oben nicht ganz durch, damit die Spannung auf der Schultermuskulatur bleibt.
- Halte die Knie leicht gebeugt, das gibt dir mehr Balance und Stabilität.

## Ähnliche Übungen

- [Military Press stehend mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-stehend-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Kurzhantel Schulterdrücken sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-sitzend) - Vordere Schulter · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Schulterdrücken stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-stehend) - Vordere Schulter · Kurzhantel
- [Military Press sitzend mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-sitzend-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Arnold Press mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/arnold-press-mit-kurzhanteln) - Vordere Schulter · Kurzhantel
- [Schulterdrücken an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-an-der-multipresse) - Vordere Schulter · Multipresse
- [Langhantel-Schulterdrücken stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-schulterdruecken-stehend) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Langhantel-Schulterdrücken sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-schulterdruecken-sitzend) - Vordere Schulter · Langhantel