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title: "Hantelscheiben-Frontheben"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hantelscheiben-Frontheben

Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen. Die Arme sind gestreckt und hängen vor den Hüften.
2. Hebe die Scheibe mit gestreckten Armen nach vorne, bis die Arme parallel zum Boden stehen; die Ellbogen bleiben dabei leicht gebeugt.
3. Halte kurz am obersten Punkt der Bewegung und senke die Scheibe dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und bleibe dabei durchgehend sauber in der Ausführung.

## Technik-Tipps

- Nutze keinen Schwung, um die Scheibe zu heben; konzentriere dich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt, das schont die Gelenke.
- Atme gleichmäßig: aus, wenn du die Scheibe hebst, ein, wenn du sie senkst.

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