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title: "Handgelenkdehnung seitlich"
description: "Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Handgelenkdehnung seitlich

Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit.
2. Führe den rechten Arm auf Brusthöhe quer vor den Oberkörper, gebeugt und mit dem Unterarm parallel zum Boden.
3. Beuge den linken Arm, greif mit der linken Hand deine rechte Hand und zieh das rechte Handgelenk sanft nach hinten, bis du die Dehnung im rechten Handgelenk und Unterarm spürst.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und löse sie dann langsam. Wiederhole auf der anderen Seite.

## Technik-Tipps

- Bewege das Handgelenk langsam und kontrolliert, damit keine ruckartigen Bewegungen entstehen, die dich überlasten.
- Atme tief und gleichmäßig, während du die Dehnung hältst.
- Entspann dich bewusst in die Dehnung hinein, damit die Muskulatur vollständig nachgeben kann.

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