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title: "Handgelenkcurl mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Handgelenkcurl mit dem Widerstandsband

Setz dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden, und halte mit der rechten Hand das Ende eines unter dem rechten Fuß fixierten Widerstandsbands.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden, und halte mit der rechten Hand das Ende eines unter dem rechten Fuß fixierten Widerstandsbands. Lege den Unterarm auf dem Oberschenkel ab, die Handfläche zeigt nach oben.
2. Beginne mit zum Boden gestrecktem Handgelenk; der Unterarm bleibt ruhig.
3. Curle das Handgelenk nach oben und führe die Knöchel zum Unterarm; spanne am obersten Punkt die Unterarmmuskulatur an.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und strecke das Handgelenk nach unten. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Unterarm ruhig auf dem Oberschenkel, um die Bewegung auf das Handgelenk zu isolieren.
- Konzentriere dich darauf, am obersten Punkt die Unterarmmuskulatur anzuspannen, das verstärkt die Muskelaktivierung.
- Atme gleichmäßig: aus beim Curlen der Handgelenke, ein beim Zurückführen in die Ausgangsposition.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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