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title: "Handgelenkbeuger-Dehnung kniend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Handgelenkbeuger-Dehnung kniend

Beginne im Vierfüßlerstand am Boden, die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Vierfüßlerstand am Boden, die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
2. Dreh die Hände so, dass die Finger Richtung Knie zeigen, die Handflächen liegen flach am Boden.
3. Verlagere das Gewicht langsam zurück Richtung Fersen, um die Dehnung in Handgelenken und Unterarmen zu verstärken. Die Handflächen bleiben flach am Boden.
4. Halte die Dehnung 15 bis 30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig. Löse die Dehnung, indem du das Gewicht nach vorne verlagerst und die Hände sanft vom Boden hebst. Wiederhole die Dehnung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Handflächen flach am Boden und die Finger Richtung Knie, damit die Handgelenkbeuger optimal gedehnt werden.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, damit keine ruckartige Belastung entsteht.
- Wenn die Dehnung zu intensiv ist, verringere den Winkel, indem du die Hände näher an die Knie setzt.

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