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title: "Handgelenk-Curl am Kabelzug"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Handgelenk-Curl am Kabelzug

Setz dich mit Blick zum Kabelzug auf eine Bank, eine gerade Stange in der unteren Rolle.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit Blick zum Kabelzug auf eine Bank, eine gerade Stange in der unteren Rolle. Greif die Stange mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände schulterbreit.
2. Leg die Unterarme auf den Oberschenkeln ab, die Handgelenke ragen knapp über die Knie hinaus, sodass die Stange nach unten hängen kann.
3. Curl die Stange nach oben, indem du die Handgelenke beugst und die Stange Richtung Unterarme führst.
4. Senk die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Lass die Unterarme die ganze Übung über ruhig auf den Oberschenkeln liegen.
- Konzentrier dich darauf, die Unterarme oben fest anzuspannen.
- Atme aus, während du die Stange nach oben curlst, und ein, während du sie wieder senkst.

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