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title: "Hammercurl sitzend im Wechsel auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Hammercurl sitzend im Wechsel auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband

Setz dich auf eine Schrägbank, die Füße stehen flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Schrägbank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Führe das Widerstandsband unter der Bank hindurch und halte in jeder Hand einen Griff des Bands im Hammergriff (die Handflächen zeigen zueinander), die Arme hängen gerade nach unten.
2. Curle den rechten Griff zur Schulter, der Ellbogen bleibt ruhig und dicht am Körper, bis die Hand nah an der Schulter ist.
3. Senke die rechte Hand langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit der linken Hand.
4. Wechsle für die gewünschte Wiederholungszahl weiter zwischen rechtem und linkem Arm.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher unter der Bank liegt und nicht verrutschen kann.
- Atme aus, wenn du den Griff zur Schulter curlst, und ein, wenn du ihn wieder absenkst.
- Konzentriere dich darauf, am obersten Punkt den Bizeps anzuspannen.

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