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title: "Hammercurl sitzend auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Hammercurl sitzend auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband

Setz dich auf eine auf 45 Grad eingestellte Schrägbank.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine auf 45 Grad eingestellte Schrägbank. Führe das Widerstandsband unter der Bank hindurch und halte in jeder Hand einen Griff des Bands im Hammergriff (die Handflächen zeigen zueinander), die Arme hängen gerade nach unten.
2. Curle die Griffe nach oben zu den Schultern, die Ellbogen bleiben ruhig und dicht am Körper, bis die Hände auf Schulterhöhe sind.
3. Senke die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme vollständig.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher unter der Bank befestigt ist und nicht verrutschen kann.
- Halte die Ellbogen dicht am Körper, um den Bizeps zu isolieren.
- Konzentriere dich darauf, am obersten Punkt den Bizeps anzuspannen.

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