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title: "Hammercurl liegend auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Hammercurl liegend auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband

Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße stehen für die Stabilität fest auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße stehen für die Stabilität fest auf dem Boden. Halte die Griffe eines unter der Bank fixierten Widerstandsbands, die Arme vollständig nach unten gestreckt und die Handflächen zueinander (Neutralgriff).
2. Curle die Griffe des Bands nach oben zu den Schultern, indem du die Ellbogen beugst; die Oberarme bleiben ruhig und die Handflächen zeigen während der gesamten Bewegung zueinander.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme wieder zum Boden.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen ruhig und dicht am Körper, das aktiviert den Bizeps maximal.
- Spanne am obersten Punkt den Bizeps an, das verstärkt die Muskelaktivierung.
- Wähle ein Widerstandsband, das dich fordert, ohne dass die Ausführung leidet.

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