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title: "Hammercurl beidarmig mit dem Widerstandsband"
description: "Stell dich schulterbreit hin und stelle beide Füße auf das Widerstandsband."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hammercurl beidarmig mit dem Widerstandsband

Stell dich schulterbreit hin und stelle beide Füße auf das Widerstandsband.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und stelle beide Füße auf das Widerstandsband. Halte die Griffe mit den Handflächen zueinander, die Arme hängen gestreckt an den Seiten.
2. Curle beide Griffe gleichzeitig zu den Schultern nach oben, indem du die Ellenbogen beugst; die Handflächen zeigen während der gesamten Bewegung zueinander.
3. Senke die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellenbogen dicht am Körper und arbeite nicht mit Schwung.
- Konzentriere dich darauf, Bizeps und Unterarme über die gesamte Bewegung hinweg anzuspannen.
- Atme aus, wenn du die Griffe nach oben curlst, und ein, wenn du sie wieder absenkst.

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