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title: "Halbe Burpees"
description: "Beginne im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse."
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Halbe Burpees

Beginne im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Springe mit den Füßen zügig nach vorne zu den Händen und lande mit den Fersen am Boden in der Hocke.
3. Springe mit den Füßen sofort wieder nach hinten zurück in den Armstütz; der Körper bleibt gerade und der Rumpf angespannt.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl in einem schnellen, kontrollierten Tempo.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: aus, wenn du die Füße nach vorne und zurück springst, und ein, während du den Stütz hältst.
- Achte darauf, dass die Hände im Stütz direkt unter den Schultern stehen, damit die Form sauber bleibt und nichts überlastet wird.
- Nutze eine rutschfeste Unterlage, damit Füße und Hände während der Übung nicht wegrutschen.

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