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title: "Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine

Stell dich in die Hackenschmidt-Maschine, die Schultern unter die Polster, die Füße schulterbreit auf der Fußplatte.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich in die Hackenschmidt-Maschine, die Schultern unter die Polster, die Füße schulterbreit auf der Fußplatte. Der Rücken bleibt fest an der Rückenlehne.
2. Löse die Sicherheitsgriffe und senke den Körper langsam ab, indem du die Knie beugst, bis die Oberschenkel parallel zur Fußplatte sind.
3. Drücke dich über die Fersen nach oben, strecke die Beine und komm in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken während der gesamten Übung fest an der Rückenlehne.
- Achte darauf, dass die Knie in einer Linie mit den Fußspitzen bleiben, um die Gelenke zu schonen.
- Atme aus, wenn du dich nach oben drückst, und ein, wenn du den Körper absenkst.

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